Afleren gewoonte
Om te kiezen voor minder drinken of stoppen met drinken moet u naar uzelf kunnen kijken en in staat zijn te onderzoeken wanneer, hoeveel en waarom u drinkt. Het eerste deel van deze internetbehandeling is gericht op het onderzoeken van uw drinkgewoonte. Het tweede deel is gericht op veranderen: minder drinken of stoppen met drinken.
Om te kunnen veranderen is het belangrijk dat u eerst uw drinkgewoonte goed kent. U moet weten wat uw persoonlijke risico's en valkuilen zijn. Dit gaat u eerst onderzoeken: wanneer loop ik het meeste risico dat ik (overmatig) ga drinken?
- Wat zijn mijn risicosituaties? In welke situaties heb ik vaak zin in drinken?
- Wat zijn mijn risicogedachten? Waarmee overtuig ik mezelf vaak om te gaan drinken of om meer te gaan drinken dan ik me had voorgenomen?
- Wat zijn mijn risicogevoelens? In welke stemming heb ik veel zin in drinken en welke gevoelens wil ik soms 'wegdrinken'?
- Wat is mijn risicogedrag? Waarmee houd ik mijn drinken in stand?
Als u uw risico's en valkuilen kent, kunt u uw gewoonte vervolgens doorbreken. U leert voorspellen wanneer u veel zin in drinken krijgt en wat u in dat geval kunt doen.
Om te kunnen stoppen met (overmatig) drinken is het verstandig om die vaste, ingesleten patronen rondom uw gewoonte te veranderen.
In het tweede deel van internetbehandeling leert u stap voor stap hoe u dat doet.
Een voorbeeld:
U bent gewend om te drinken wanneer u in een neerslachtige stemming bent. Als u wat gedronken heeft, voelt u zich minder somber. Drinken om dit vervelende gevoel te verminderen, is een ingesleten gewoonte geworden. Van uw sombere stemming krijgt u nu zin in drinken. Dat hebt u uzelf, zij het onbedoeld, aangeleerd. U leert deze gewoontes herkennen en - in plaats van te gaan drinken - iets anders te doen met dit neerslachtige gevoel.
Nog een voorbeeld:
U komt thuis van uw werk, hangt uw jas op, loopt naar de koelkast en pakt een biertje. Dit gaat elke dag zo. U heeft het uzelf, zij het onbewust, aangeleerd. Het is een automatisme geworden waar u nauwelijks meer bij stilstaat. Het thuiskomen na het werk is dus de risicosituatie. Als u zich hiervan bewust wordt, valt het automatisme te doorbreken.
Internetbehandeling helpt u uw risicomomenten en automatismes te herkennen en te doorbreken.